筋トレは1度やったからといって身体が変わるものではありません。
1ヶ月、半年、1年と継続して初めて変化が訪れますので、モチベーションが大事になります。
同じような経験をした方はいらっしゃるのではないでしょうか。
私も1年と歴は浅いですが、今回継続する上で心がけていることをご紹介します。
①目的を明確にする
1つ目は、目的を明確にすることです。
”なぜやるのか”
ここが不明確だと今日はやらなくていいかになってしまいがちです。
筋トレを続ける動機はこれだ！と自分の中で1つぶれない軸があるとよいです。
②目標を持つ
2つ目は、目標を持つことです。
日々の積み重ねなので、定期的に振り返りができるように目標を設定できるとよいです。
「半年後に体重60kg」「1年後に体脂肪率12％」などいつまでにどこまでやるか。
期限と具体的な数字があるとよいです。
その他
継続する上で大事なことは「目的」と「目標」この2つに尽きると思います。
その他で些細なことですが、取り組んでいてモチベーションが上がる取組をご紹介します。
筋トレ日記をつける
最初は実施したメニューを記録していました。
ですが、記入するのが手間になり、Lifebearというアプリでアイコンだけつけるようにしました。
前日背中をやったから今日は胸トレというように筋トレのメニューだけ決めています。
タイムスケジュールを決める
トレーニング時間は決めていませんが
いつからやるかの開始時間だけは決めています。
1日お仕事して自宅に帰ってきてトレーニングとなるとどうしても億劫になってしまうので、
事前に1日のタイムスケジュールを決めておけるとよいです。
鏡を見る癖をつける
どれだけ厳しいトレーニングをしても1日2日で身体が変化しないのは事実です。
ですが、鏡を見ることで今日も頑張ったと褒めてあげたり、
自分の身体と向き合うことが大切です。
あれちょっと変わったかもと思える日がきます。
思い込みも大事です。
妄想をする
「こんな身体になれたらいいな…」「この人みたいになれたらいいな…」と
在りたい姿をイメージし、その姿を手に入れた後まで妄想できると
モチベーション維持に繋がってるなと感じています。
食事や美容に興味を持つ
私は一人暮らしが長く、一人で食べる食事はなんでもよいと思っていました。
ですが、トレーニングをきっかけに食事が身体を作ると学びました。
スーパーやコンビニに行って商品の裏面を見ることなど皆無でしたが、
栄養素なども気にするようになりました。
綺麗になりたい、今の肌を維持したいという美容に関する望みも
食事や筋トレと密接な関係にあると思います。
サウナにいく
最後はサウナに行くことです。
サウナ含め温浴施設では、身に纏うものは何もなくすべてを曝け出しています。
個室でない限りは、他人の身体をみる環境にあるので、
他人と比較して自分の身体は…などと思ったりしますが、
90度以上のサウナ室に入っていれば、そんなことはどうでもよくなります。
サウナは、自身の心と身体に向き合うことができる素晴らしい環境です。
まとめ
1週間、2週間、1ヶ月と継続していくとルーティン化していきます。
トレーニングでは休息日も大事ですが、間隔が空き過ぎても元の状態に戻ってしまいます。
何を目指し、何のためにやるのかによるので、正解はないです。
無理のない自分の続けられるペースを見つけていきましょう。
トレーニングで汗を流し、栄養のある食事を心がけ、スキンケアを欠かさずに。
スタイリッシュなかっこいい大人を目指します。